減塩で塩抜きダイエット【健康的に痩せる！】

減塩をすると、どうして痩せる効果があるのでしょうか？

夜食に塩辛い食事をした後、寝てから喉が渇いて起きてしまう経験はありませんか？食塩を摂取すると、血液中の塩分濃度を下げる為に体が水分を要求し、喉が渇いてしまうのです。

日頃から塩分が多い食事をしている方は、血液中の塩分濃度を薄くする為に体が水分を溜め込み、体重が減らないのです。
その上、塩分摂取が多いと、血管が細く固くなる事で、血量が少なくなり、代謝も悪く痩せにくい体になります。

また、塩分が多いと喉が渇くだけでなく、食欲増進効果で食事を食べ過ぎてしまう悪い効果もあります。
減塩食を心がける事で、暴飲暴食を防ぎ、美味しく適量の食事ができるのです。

①日常使っている調味料には、多くの塩分が含まれているものがあります

まずは1日5gの塩分量を目指してみましょう。

特に、食塩、醤油、味噌、ぽん酢、ソースなどは比較的塩分が多い為、減塩ダイエット期間中は控えましょう。
また、マヨネーズは上記の調味料に比べると塩分は少ないものの、使いすぎには注意が必要です。

どうしても塩分が少ない食事は味気なく美味しくありません。
酢やレモンやニンニク、香辛料、ワサビやショウガなどの薬味をうまく使い、美味しく減塩しましょう。

②スナック菓子や加工食品には塩分がしっかり含まれています

例えば、市販のハムやソーセージ、かまぼこなども味付けをしなくても塩分が多い食品です。
減塩ダイエット中は、そのような食品を控え、しっかり野菜を摂り、サラダ中心の食生活にすると良いでしょう。

③過度に減塩するのはやめ、まずは3日間。日頃の食生活を見直すきっかけに

※運動をたくさんしたり、夏場で汗をかきやすい方は、過度な減塩には注意して下さい。

減塩はまず自分が摂っている塩分量を意識する事がとても重要です。日頃から使う食品のパッケージ裏に書かれた栄養成分表示の塩分（食塩相当量）をチェックし、日々の生活で減塩を続けていきましょう。