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汗をかく夏場も減塩した方が良いの?

夏場の減塩


世間では減塩が非常に注目されています。


一方で夏場は体温を下げる為に汗をかきやすく、体の塩分が汗とともに排出されます。 この季節にはメディアでも熱中症対策に塩分摂取をすすめるニュースをよく見かけますね。

では実際に夏場でも減塩が必要なのでしょうか?

 

▼目次

 
 

 汗に含まれる塩分量は?

汗に含まれる塩分濃度は個人差やその時の体の状況により差がありますが、約0.4%程度とされています。


また、夏場で外を1時間歩いた時の汗の量を約0.5リットルとすると排出される塩分量は

0.5リットル×0.4%=0.002kg=約2g  

となります。
 
 

 夏場に減塩は必要なの?

日本人の1日あたりの塩分摂取量の平均は、男性で11.1gです。
また、WHO(世界保険機関)が定める塩分摂取の目標値は、5g未満です。世界基準では日本人は2倍以上の塩分を摂取している事になります。



夏場の1時間のウォーキングでも汗による塩分排出量が2g程度と考えると、 激しい運動などで汗を大量にかかない方は通常通り、適切な減塩が必要といえます。
高血圧学会によると、高血圧の方は夏場でも塩分の制限が望ましいとしています。



ただし、夏場でスポーツをしたり、炎天下での作業、室内であっても蒸し暑く汗を大量にかく場合は、適度に塩分補給が必要になります。
目安としては、外で1時間以上の汗を大量にかく運動をする場合は、水分補給とともにスポーツドリンクなどで塩分補給も行いましょう。


1日にとっても良い塩分量の目安はコチラ>>
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