高血圧の原因に関する基礎知識(食事や運動について)

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 高血圧の原因と気をつけたいこと

高血圧 食事
様々な病気の原因となる高血圧。対策はとっていますか?
厚生労働省によると、日本の高齢者の医療費のトップが高血圧、または高血圧に関わる病気と言われています。

生活習慣病の一つで、これといった自覚症状がでないことも多いため放置されやすく、気付いた頃には命の危機にかかわる合併症を誘発する事があるため、サイレントキラーとも呼ばれています。
血圧が高いままだと血管に負担がかかり、血管や心臓の病気になりやすい状態にあります。
心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる危険も高まります。

みなさんは、高血圧対策できていますか?

 

▼目次

 
 

 高血圧になる主な原因

高血圧は、最高血圧が140mmhg以上、最低血圧が90mmhg以上とされています。
高血圧は、遺伝素因によるものや過剰なエネルギーの摂取、塩分の多い食事、肥満、運動不足、過度の飲酒、喫煙、ストレスなどの環境要因があります。

1日に摂って良い塩分量の目安はコチラ⇒

塩分の摂りすぎによる病気についてはコチラ⇒
 

 血圧が上がりやすい場面

怒りや心配などの精神的なストレスがあるときや、緊張・集中している車の運転中、十分な睡眠がとれないとき、スポーツをしているときなども血圧は上がりやすくなります。

また季節によっても差が大きく、冬場は最高血圧が4mmhg、最低血圧が8mmhg程度高くなりやすいとされています。

 

 高血圧にならないためには

 
日本人は、欧米人と比べても塩分摂取量がかなり高いといわれています。
高血圧になってしまった方は、1日6g未満の塩分摂取量が推奨値ですが、実際に摂取している平均塩分摂取量は11.2gと推奨値から倍の量となっています。


そうなると、普段塩分量を気にしていない方の摂取量はさらに高い可能性があります。 日頃から煮物や漬物を控えたり、うどんやラーメンの汁は飲まないなど、塩分が高い食品を避けて適切な塩分量を心がけるようにしましょう。


またナトリウム(塩分)を排出する働きのある、カリウムを積極的に摂ることもおすすめです。カリウムは野菜や果物などに多く含まれている成分です。


『1日のカリウム摂取の目安は?』についてはコチラ


(注意)腎臓疾患などの方はカリウム排出が困難な為、カリウムの摂取には注意が必要です。
散歩やジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動が有効です。
ホルモンや血液量、交感神経系の働きが変化し、血圧低下の効果が現れてきます。


普段から階段を使う、掃除をするなど日常の中で体を動かす習慣を身につけるようにしましょう。
予防するためには、生活改善の見直し・改善をすることが大切です。


特に肥満傾向のある人は高脂血症や糖尿病、虚血性心疾患などを起こす割合が高いので、食事療法や運動での減量が必要です。
自分でできる食事管理や運動を取り入れて、健康的な身体作りをしましょう。


高血圧の合併症についてはコチラ

高血圧を改善する食事療法についてはコチラ
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