日本人は、欧米人と比べても塩分摂取量がかなり高いといわれています。
高血圧になってしまった方は、
1日6g未満の塩分摂取量が推奨値ですが、実際に摂取している平均塩分摂取量は11.2gと推奨値から倍の量となっています。
そうなると、普段塩分量を気にしていない方の摂取量はさらに高い可能性があります。 日頃から煮物や漬物を控えたり、うどんやラーメンの汁は飲まないなど、塩分が高い食品を避けて適切な塩分量を心がけるようにしましょう。
またナトリウム(塩分)を排出する働きのある、カリウムを積極的に摂ることもおすすめです。カリウムは野菜や果物などに多く含まれている成分です。
『1日のカリウム摂取の目安は?』についてはコチラ⇒
(注意)腎臓疾患などの方はカリウム排出が困難な為、カリウムの摂取には注意が必要です。
散歩やジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動が有効です。
ホルモンや血液量、交感神経系の働きが変化し、血圧低下の効果が現れてきます。
普段から階段を使う、掃除をするなど日常の中で体を動かす習慣を身につけるようにしましょう。
予防するためには、生活改善の見直し・改善をすることが大切です。
特に肥満傾向のある人は高脂血症や糖尿病、虚血性心疾患などを起こす割合が高いので、食事療法や運動での減量が必要です。
自分でできる食事管理や運動を取り入れて、健康的な身体作りをしましょう。
高血圧の合併症についてはコチラ⇒
高血圧を改善する食事療法についてはコチラ⇒
